Witam wszystkich forumowiczów, mam 24 lata (189 cm wzrost i jakieś 98 kg. wagi). Na siłowni ćwiczę od 18 r.ż. z przerwami (z supli to brałem tylko kiedyś CM3 treca z tauryną - 2 cykle i z tego jabłczanu k. byłem w miarę zadowolony). Jednakże w tym roku postanowiłem ćwiczyć regularnie i poszukuję dobrych supli na siłę, wytrzymałość + regeneracja po [...]
[...] 2 serie No wiec ułozyłem sobie taki palan i czekam na ewentualne korekty odrazu odniose sie ze w barkach nie wybrałem wyciskania bo zawsze robiłem to cwiczenie wiec teraz pora na inne staz mam około 1,5roku do tego hst zakupiłem sobie gainerka 2 z vitalmaxu i kretke z treca to czekam na korekte planu za madre rady sogi czekja i sie niecierpliwia
Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]
[...] bokiem? 3s 6. Francuz leżąc 3s Pull: Podciąganie 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Szrugsy 2s Uginanie sztangą 3s Młotki 3s Tył barków 3s Legs: Przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 wykroki/syzyfki/hackprzysiad różnie 5s zgiananie nóg 3s Łydki 4s Brzuch 2 ćwiczenia po 2s Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co źle, bo sam ten plan układałem }:-(
Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]
[...] fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi wtajemniczeni coś tam wspominali dół rzeźba góra masa.Czytałem że nie da się tego i tego zrobić naraz więc proszę o porade.Dieta jest oprócz tego jezdze na rowerku zawsze pod koniec cwiczen 20 kilosów.Proszę o jakiś plan lub porade.Z góry dzieki !!
Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:75 Staż: 2 miechy (trening ogólno rozwojowy) Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Poniżej podaje mój plan treningowy. Obecnie ważę 86kg i mam 190cm - sylwetka szczupłą Wtorek Cross Fit - 1h zajęć + rozciąganie Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + [...]
[...] 4x12 Piątek:plecy,przedramie,kaptury sciąganie drazka za glowe 4x12 sciąganie drazka do klaty 4x12 przyciąganie klamer wyciagiu dolnego 4x12 wyprosty tułowia na ławeczce z obiązeniem 4x12 podciąganie na maszynie 4x12 szrugsy 4x16 uginanie nagarstków podchwytem 4x25 Dobry plan? Chcę się upewnić czy wszystko współgra ze sobą. Coś odjąć dodać?
Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
Witam! Mam 16lat 175cm wzrostu.Ważę57kg (;/) DO dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle. Dieta jest i teraz przedstawię plan: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek [...]
Witam Podaję do oceny plan trenignowy, proszę o dokonanie korekty co dodać, co usunąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 83 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Poniedziałek - Klatka Biceps Wtorek - Barki Triceps Czwartek - nogi brzuch Piątek - Najszerszy przedramie Mam pytanko czy to dobry plan treningowy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masowy Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] , bary, brzuch, motyle ogólnie górne partie) i czy mogę w wolne dni biegać aby trochę schudnąć oraz dla dolnych partii, a potem zabrać się za trening na masę/siłę? Jaki plan treningowy polecacie (który zawiera ćwiczenia na mięśnie, które wymieniłem) i do tego dietę (zamówiłem już produkt Olimp Top Mass jako jej uzupełnienie). Taki temat może [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
[...] na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał się kompletnie z dupy bo nic nie idzie;/ w dni które chcę ćwiczyć: poniedziałek: środa: piątek: sobota: czekam na dopasowanie partii i [...]
[...] wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. 12:30-Przekąska np. Banan 15:00-Obiad [...]
Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]
[...] zaczynałem od 20 minutowego biegu na bieżni z prędkością 10 km/h, a potem przechodziłem na maszyny i ławeczki. Czy moglibyście mi doradzić jak zacząć na nowo ćwiczyć i jaki plan sobie ułożyć, tak żeby miał on jakiś sens? Co z jakimiś odżywkami w stylu białko, gainery, BCAA itp.? Tak jak pisałem, zależy mi na zgubieniu masy i poprawieniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
